人到中年難免有點小病痛，養生十分有必要。

據沈陽晚報，64歲的路女士在10年前患上了糖尿病，愛妻情深的丈夫一直陪着妻子一起(qǐ)鍛煉“減糖”，每天堅持走路鍛煉10公裡(lǐ)。

兩(liǎng)人每天都(dōu)關注着自己血糖和心髒功能(néng)。

然而沒(méi)想到10年後(hòu)，血糖和心髒沒(méi)啥大問題，膝蓋先壞掉了。

随着年齡增長(cháng)，夫妻兩(liǎng)人關節逐漸出現疼痛、腫脹的情況，且反複發(fā)作，嚴重影響了他們的日常生活。

經(jīng)檢查，夫妻倆的膝關節均嚴重變形。

這(zhè)其中的原因，就是因爲——暴走！

膝關節損傷，八九成(chéng)與運動過(guò)度有關

臨床上除了因年齡增大而發(fā)生骨關節退行性病變的患者以外，80%~90%都(dōu)是運動過(guò)度造成(chéng)的膝骨關節的損傷。

運動不正确，會導讓膝蓋提前“退休”！

我們的膝關節表面(miàn)都(dōu)有一層軟骨，能(néng)夠潤滑、吸收沖擊、減緩摩擦和保護關節。

然而，軟骨也是會被磨損的。随着年齡增長(cháng)、過(guò)度使用或者外來損傷，軟骨表面(miàn)不再光滑，就會産生令人不适的摩擦感，加上滑膜上神經(jīng)豐富，疼痛和炎症随之而來。

走路有益健康，但要會走！

那麼(me)，是不是就不能(néng)運動了呢？當然不是！

而是要選擇一些不那麼(me)傷害膝蓋的運動方式，尤其是老人！

走路步數：6000步

人常說“萬步走”，不過(guò)中國(guó)膳食營養指南建議是日行6000步。

6000步比較安全，萬步隻是利于記憶。

能(néng)走多少，還(hái)是要根據自己的實際情況。不必過(guò)于刻闆，要循序漸進(jìn)。兼顧有氧運動的安全與效果。

出現身體不舒服或者感覺疲勞，建議停止運動。

走路時間：至少30分鍾

步行的速度可分爲：

慢走（70~90步/分鍾）

中速走（90~120步/分鍾）

快走（120~140步/分鍾）

極速走（140步以上/分鍾）

有一定運動能(néng)力的老人可采取中速或快走，每次30~40分鍾，可進(jìn)一步強化心肺功能(néng)。走路以微微出汗爲宜。

走路地點：公園或塑膠場地

走路最好(hǎo)還(hái)是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又幹淨的地方。最好(hǎo)是塑膠場地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面(miàn)上走，也避免上下坡行走或上下台階。

因爲這(zhè)些路段膝關節承受的壓力大，膝蓋部位容易受傷。

走路姿勢：擡頭挺胸

最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯着腳下看，一定不要含胸，而是將(jiāng)胸部挺起(qǐ)來，同時收緊小腹和臀部，最好(hǎo)讓手臂輕微彎曲，随着步伐自然擺動，體現出韻律感。走路時可有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。

走路準備：一定要拉伸

健走前最好(hǎo)做做拉伸或者原地小跑5~10分鍾，增加關節的靈活度。

健走後(hòu)也要做做放松和拉伸活動。

走路裝備：鞋底要微軟有彈性

走路一定要選雙舒服的鞋，因爲健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍。

一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時腳底的壓力，保護腳踝關節免受傷害。“掰”一下鞋底應該較自如的彎曲，穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟。

查看原文；夫妻倆膝蓋都(dōu)壞了，竟是因爲這(zhè)個堅持10年的“好(hǎo)習慣”！