【點擊查看原文】膝關節壽命僅幾十年， 您悠着點用

膝關節壽命僅幾十年， 您悠着點用

　　膝關節的壽命由基因決定，過(guò)度使用會加重對(duì)它的磨損，并且不可修複。國(guó)家體育總局運動醫學(xué)研究所體育醫院骨科主任解強稱，30歲以後(hòu)就要有保護膝關節的意識，不同人的運動習慣直接關系到膝關節的使用壽命。

　　護膝運動：

　　遊泳、騎車、做體操

　　對(duì)于普通人來說，對(duì)關節最有好(hǎo)處的運動就是遊泳。在水裡(lǐ)人體是與地面(miàn)平行的，各個關節基本不負重。患有糖尿病、高血壓等慢性病的人將(jiāng)遊泳作爲長(cháng)期運動，益處良多。既能(néng)達到鍛煉身體的目的，又能(néng)最大限度保護膝關節。

　　解強表示，爬樓梯或爬山運動，雖有增強心肺功能(néng)、消耗熱量等諸多優點，但存在磨損膝關節的缺點。這(zhè)也是爲什麼(me)很多骨科醫生在從業幾十年來，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作常規運動。

　　在爬山和爬樓梯的時候，膝關節會承受超過(guò)本身體重4到6倍的壓力。尤其是50歲以後(hòu)，人的膝關節難免會有磨損和退行性改變，應減少或避免爬山和爬樓等運動。

　　毀膝運動：

　　在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等

　　在堅硬地面(miàn)上所從事(shì)的所有劇烈運動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還(hái)有跳舞，都(dōu)會加重對(duì)膝關節的磨損。尤其是蹲下去再站起(qǐ)來，對(duì)膝關節的磨損最大。蹲起(qǐ)時，膝關節所承受的壓力是人體自重的8-10倍，關節軟骨的作用就是緩沖關節受力，它相當于跑道(dào)上的橡膠，能(néng)夠幫助緩沖身體所承受的應力，進(jìn)而保護我們的關節。如果在堅硬地闆上運動，關節軟骨頭在超強的反作用力下彈回來，對(duì)膝關節和骨骼的損傷相當大。因此，建議隻在橡膠運動場地做運動。（記者田晶）